trening po 30

[...] -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny

[...] tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po [...]

[...] gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw bez śmietany oczywiście 30g orzechów ziemnych niesolonych dałbym oliwę prze samym treningiem białko 35g [...]

[...] wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli. Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie [...]

[...] półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal /ZA DUZO CHLEBA, DAJ TU NP. KASZE/MAKARON/RYZ BRAZOWY, I ORZECHY WLOSKIE... 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g [...]

[...] 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g [...]

[...] 699kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach To nie jedz ryżu tylko kaszę . Zamiast tego sera mógłbyś dać 50 gram piersi z potreningowego a ten serek przed snem 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g OK 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g [...]

[...] K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Warzywa Orzechy arachidowe 40g B: 25g T: 31g WW: 70g K: 653kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb [...]

[...] go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem i smietana. (bez cukru) posilek 3. kanapki w szkole chleb razowy z serem bialym i oliwa z oliwek. posilek 4. (przed treningowy) doradzicie mi coś co mogę zjesc w szkole, lub po szkole w drodze do klubu? =TRENING= po treningu prosze o doradzenie czegos co zjem w autobusie w drodze na [...]

smpa powiedz mi czy nie bedzie mnie zalewac za bardzo jak rozdziele tak posilki 7.00 9.30 12.00 14.30 obiad 15.30 trening 16.30 vitargo +bialko 17.30 po treningowy posilek 20.30 kolacja moze byc? z rana sa posilki co 2.5 godziny miedzy obiadem a posilkiem po treningowym i kolacja 3 godziny.

Czesc sluchajcie, nie wiem czy cos nie tak, ale cwicze FBW i moj trening trwa 30-40min czy to nie za krotko? Dodam, ze cwicze sam i mam duzo sprzetu wiec hm no nie przekladam i nieczekam w kolejce. Po 30-40min FBW robie ABSII i z 10min przerwy i aeroby ok 25min

[...] gram ziemiaków + 200 gram schabu wieprzowego + 100 gram surówki z kapuchy + 1 gram Oliwy z Oliwek 4.100 gram kaszy jaglanej + 7 białek z jaj w tym jedno całe z żółtkiem trening po treningu hydrolizat aminokwasów 20 gram + 50 gram Vitargo/Carbo półgodziny później 5. 50 gram ryżu + 200 gram chudego twarogu + pomidor 10 gram oliwy, 100 mg [...]

[...] chociaż zawsze stroniłam od tej formy aktywności. Stawy nie bolą (od 2 miesięcy chodzę na fitness i żadnych bólów nie stwierdzono więc chyba się już nie pojawią). Dziś moj trening to: 30 min trucht/marsz z Giną amstafką i 30 min trucht/marsz + siłowanie się z pitbullem Fioną. Pieski nie są moje :( jestem wyprowadzaczem piesków z pobliskiego [...]

Witaj Matip, Czy można spożywać kreatynę i MASS XXL razem?? >>> można jak najbardziej Jeśli mój dzień treningowy wygląda tak: 6.00- wstaje i zjadam 4gr kreatyny 6.30- śniadanie 7.25- 60g mass xxl 9.40- posiłek} 10.30-posiłek} jestem w szkole przeważnie to są kanapki z wędlina i białym 13.30-posiłek} serem 15.25-mass xxl [...]

Zloty srodek znalezc trzeba, czyli i to, i to ;) Przygotowujac sie powoli do maratonu stosuje oba rodzaje treningu, i nauczylem sie z obu czerpac przyjemnosc - z dluzszych wybiegan, jak dzisiejsze, mozliwosc obcowania z przyroda, czas na spokojne rozmyslanie o sprawach przeroznych, uderzenie dopaminy po kilku kilometrach, niemalze nirvana. Z kolei [...]

[...] godź. 6,40: Micha owsianych Omlet z 3 jajek Kielon oliwy Szkoła: 100 makaronu + 2 jajka (zrobione na patelni) Porcja Gainera Po szkole/Przed Treningiem godz. 16: 200 ryżu 200 piersi z kurczaka 17. Trening Po treningu godz. 18 Porcja WPC 18.30 100 ryżu 200 piersi z kurczaka Antykataboliczny godz. 21: 150-200g twarogu kielon oliwy mam to po to..

[...] B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok 16-17 40ug clen + 20 oxa Jeśli trening po 21 to jeszcze ok 20 czasem [...]

Jutro niedziela, rano trening, po południu słodka niespodzianka i godzina basenu oby co spalić tłuszczyku i cukru. Czy działka takiego torciwa nada się przed treningiem w celu wzmocnienia? 8 sniadanie 10 posilek 12 torciwo 12:30 trening? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-11 19:17:09

[...] daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki - Jogurt/WYWAL - 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka) - Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. Weglowodanow / 10 Gram Tluszczy TRENING PO Treningu Banan :]/Średnio! Poczytaj o posiłku około treningu! Posilek 3 13.15 ( Po [...]

[...] low bar. Chcę robić to w szerszym ustawieniu stóp, jak niektórz trójboiści. Nad tym muszę jeszcze popracować. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 10 Krótki i całkiem lekki trening po zmianie nocnej. https://www.youtube.com/watch?v=lU1Q98jAN5U